[...] wywal 20.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 2s po 12p. Przysiady 4s 8 - 12p. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4s. 12 p. Po co Ci pompki? Wywal albo wyciskanie sztangi, albo sztangielek. Skoro masz ćwiczenie ze sztangą nie rób już ze sztangielkami. Albo jedno, albo drugie. Zamień A6W na ABS II, jeszcze nie masz mięśni na [...]
Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem [...]
[...] bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. Napisz jak coś źle zrozumiałem. To wyszło po poprawkach: PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – (12,10,8,6) 2) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę (12,10,8,6) 3) rozpiętki ze [...]
Preria, tego...jakby...dzieki, nie? @@-) Atra, i tak podziw, ja w taki upal jestem nie do zycia... Mimo, ze zdecydowanie loe upal niz zime. A co do apetytu to chetnie, tylko dorzuc jeszcze metabolizmu troszke ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 10.08.2015 - Tydzien VII [...]
Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]
[...] tylko przedramiona i nie cwicz ich 3 razy w tygodniu bo tez musza miec czas na regeneracje Poniedziałek : Klatka piersiowa,bicepsy,przedramienia. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6powt. tu bym dal hantelki - rozpiętki na ławce poziomej 3 [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]
[...] płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 8/8/6/6 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 12/10/10/8 3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/10/8 [...]
Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]
No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]
[...] off --------------------------------------------------------------------- Więc tak na Klatkę na początek zarzuciłem wycisk sztangielek na skośnej, zamiast rozpiętek dałem wyciskanie sztangielek na płaskiej, nie chce robić 4 ćwiczeń aby nie przeładować treningu i zostawić troche siły na następną partię. Na biceps hm jakby to wytłumaczyć jako [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]